2 w tygodniu

ja na kompie miałam zapisany ten trening brzucha od Obli to zaczynamy : poswiecasz w domu 4 dni w tygodniu(co drugi dzien) ok 10 min na trening brzucha, mozesz odpuscic sobie trening brzucha na silowni. W momencie spiecia przytrzymuj chwilke, staraj sie unikac machania, ale caly czas skupiaj sie by brzuch pracowal, a nie sila zamachu. Tydzien 1. [...]

[...] chudy 100g B:19,8 T:0,5 W:3,5 plus okolo 2-3 litry wody Zmieniony przez - kemot86 w dniu 2010-01-28 20:54:42 PLAN TRENINGOWY NR 2 TRENING NA MASE Częstotliwość: 3 razy w tygodniu Czas trwania: 8 tygodni Czas pomiędzy seriami: 2 min Czas pomiędzy ćwiczeniami: 3 min Rozkład: (1,1,1,1,1,2) Dzień 1 –KLATA, TRICEPS WOLNE Dzień 2 [...]

[...] no i w sumie mnie nie bolał... a dziś mam mały problem podczas chodzenia...) Mam nadzieję, że to przejdzie... Musi przejść, bo chce jechać na zawody bad boya do Piły i pokazać sceptykom mojego blogu, że lepiej zrobić w tygodniu 3 treningi na 120% niż 5-6 lub więcej na pół gwizdka. Pozdro! Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-02-15 12:23:48

[...] to nie znaczy ze nie robie jak mi karzecie, uwielbiam spinning, rower ogolnie ale jak szefowa kazala odstawic to odstawilam, do spinningu wrocilam wczoraj i tylko raz w tygodniu. 4nn co do ww to ja mam tylko straczkowe jesc i czasami jest trudno podbic wegle. ale Obli wczesniej pisala ze jest ok. Ach o moje rozumienie tej diety jest ze ja [...]

[...] do 170 g piersi do reszty posiłków - oczywiście g piersi podaje po obróbce termicznej - czyli gdzieś 250 g przed ugotowaniem tak jechałem do samego końca Aeroby 5 Dni w tygodniu, w dni gdy robiłem nie kręciłem aero :) - na początku 1 tydzień biegałem w lesie po 30 min. Następnego tygodnia doszedł do mnie rowerek stacjonarny i jeździłem 2 [...]

[...] x 5 (zapas 2 powt.) 5 minut przerwy Przysiad 90% x 5 60 sekund przerwy Przysiad 80% x 5 60 sekund przerwy Przysiad 80% x 5 i tak dalej Trening najlepiej stosować trzy razy w tygodniu naprzemiennie, w sposób: ABA , BAB. Osobiście stosuję plan: A: Push-press Podciąganie podchwyt sumo MC B: dips wiosło sztangą przysiad pełny Nie robię do upadku [...]

[...] masa to bedzie inaczej - jesli reduckja to inaczej. Raczej bedzie takl samo - ale w druga strone - w odwrotnej kolejności. Dajmy na to ze zaczynasz mase . Cwiczysz 4x w tygodniu: pon wt czw pia wiec wybor masz prosty: pon-dajesz tutaj HC wt-dajesz tutaj HC sr-tutaj dajesz LC czw-dajesz tutaj HC pia-dajesz tutaj HC sob-tutaj dajesz LC [...]

zaczynalem z waga 114,3 kg, policzylem zapotrzebowanie i wyszlo 3100 i tyle jadlem, po tygodniu 116.2 kg :-O i obcialem odrazu 400 kcal bo policzylem jeszcze raz zapotrzebowanie tak jak wielu radzi waga-tluszcz, i po tygodniu spadlo znowu do 114,7 i sie praktycznie zatrzymalo...krece aero 5-6x w tygodniu i juz sam nie wiem...

Split góra i dół + środek z partią 2 x w tygodniu. 1szy dzień- bieganie/ wolne 2gi dzień - cięzko 1. Fronty 2-3 s docelowe na tym samym ciężarze 2. Hip Thrust 3. Prostowanie + uginanie (odwrotna piramida) lub suwnica + uginanie 4. Łydki stojąc 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku + unoszenie tułowia z opadu 6. Coś izo na brzuch 3ci dzień - ciężko [...]

[...] ćwiczenia + praca fizyczna w ciągu dnia) Aktywny – 1,3-1,4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca „na nogach”) Średnio aktywny – 1,1-1,2 (Ćwiczenia 3 razy w tygodniu + praca siedząca) Nisko aktywny – 1 (brak ćwiczeń) Po obliczeniu swojego zapotrzebowania kalorycznego już wiesz ile kalorii potrzebuje Twój organizm. Do [...]

Ćwiczę 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(+) 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(-) 12/10/8/6 4.Rozpiętki na maszynie 10/10/10 5.Pompki na poręczach 3x max Triceps: 1.Wyciskanie francuskie leżąc 15/12/10/8 2.Ściąganie linki 15/12/10/8 [...]

WHAT NEXT? %-) Dzisiejszym treningiem rozpoczynam nowy plan treningowy - zdecydowałam się na Trening dla średniozaawansowanych z piłką #1. Nie wiem, jak to rozkładać w tygodniu, ale zobaczymy, czy uda mi się realizować coś w tym stylu: Poniedziałek - siłowy #A Wtorek - aero 30 min (lub więcej, w miarę planowanego wzrostu kondycji) + brzuch [...]

[...] x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń W ferie jeszcze do tego snowboard dojdzie i układ dni niekoniecznie jw, ale po feriach dniem 1-szym będzie niedziela, więc w sumie wyjdzie 5 treningów w tygodniu. Mam nadzieję, że wyrobię. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-02-01 04:25:38

[...] po treningu dopiero :)) hehe ciuchy cale przemoczone potem LOL #-P Juz sie piora hehe Wykoncza mnie te aeroby ale czego sie dla siebie nie robi \-) shager czesciej niz raz w tygodniu mi sie to nie zdarza a jesli juz tak to wole pizze }:-( Jak jem (lub pije) duzo owocow to nawet niemam ochoty na slodkie, wczoraj jakos tak mnie pokusilo, jakos tak [...]

[...] *** SUPLEMENTY - witaminy Opti-Women, wapno & wit D - activlab high night - whey protein & pre-workout explode ( 5; 3x w tygodniu) LEKI - Prednisolone sodium phosphate 0.5% w/v (1x dzienie do piątku włącznie) - Celluvisc 0.5% w/v (co pół godziny w pracy i tak często jak czuję potrzebę w domu) [...]

[...] chlebek owsiany, brzoskwinia wpadnie jeszcze 2duże, albo 3małe posiłki *** SUPLEMENTY - wapno z wit D - activlab high night - whey protein & pre-workout explode ( 7; 2x w tygodniu) LEKI - Celluvisc 0.5% w/v (kilka razy dziennie) INFO ZDROWOTNE OCZY- bez zmian, brzydko wyglądają i pobolewają :-( SAMOPOCZUCIE - pomijając przeziębienie to nawet [...]

[...] i opracowuję nowy ciąg dalszy ;-D Powiem że zawsze na tym zyskiwałem,lecz nie polecam takiego sposobu osobą o małym doświadczeniu.... W tej rozpisce klatka będzie 3 razy w tygodniu....dla mnie bomba,kocham to ćwiczenie :-)) Zaczynamy HARD TRAINING Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej / przerwa między seriami od 3,5 do 4 minut lub do [...]

[...] Aeroby Na początku zacząłem od 3x30 minut na biezni, tempo malutkie, 6km/h nie dawalem rady, taka kiepska kondycja %-) teraz jest znacznie lepiej. Obecnie idzie 5x60min. W tygodniu, stałe tempo 8-10km/h. Z dalszym etapem będę dalej podbijał czas i intensywność. SFD/Images/2015/7/24/bc9a215059f9479ea3ae40550918c88e.jpg Wymiary: Przed / Po Wzrost [...]

[...] szparagowa >>> supli znów zapomniałam @-| >>> woda, espresso 1x, kawa z mlekiem 2x, zielona 1x cały dzień biorę tabletki na gardło i robię płukanki, a ból się nasila, ledwo co ślinę przełykam :-( u mnie to kurva zawsze coś, bylebym przypadkiem nie zrobiłam wszystkich treningów w tygodniu :-( Zmieniony przez - Julietta w dniu 2015-05-21 22:58:49

[...] co może się światu przydarzyć, znowóż czytając z innych działów artykuły na ten temat wcale to tak strasznie nie wygląda, tym bardziej, że to będzie kwestia kilka razy w tygodniu dodawać ją do czegoś, a nie jako główne źródło białka. Jajko podobno jest dosyć specyficzne, konopie mają dużo węgli, a fasolowa mi się nie widzi. Chyba zrezygnuję z [...]